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   注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。蹬力器下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话

底漆：喷底漆，面漆：喷酸汽车漆，可以有效的预防阳光、雨水、风沙等自然因素造成的侵蚀，色泽均匀、亮丽，符合对户外色彩的损失比例要求。二十一项训练器材，突出综合体技能训练。爱尔兰桩二十一项障碍训练器材训练加强了拓展的腿部训练，主要用于曾强拓展者腿部的锻炼和跳跃的能力，和手臂的力量同时锻炼。
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